善用居家小物,在家也能瘦!

握球核心旋转

双脚打开与肩同宽站直,将双手向前伸握住球,扭转腰部水平向右旋转,回正之后再换边,左右交替 20 次。此动作能伸展侧腹部,并缓缓地暖身。

站姿提膝碰球

双脚打开与肩同宽站直,先将球高举过头,手握球向下的同时,举膝以膝盖碰球,脚放下时再把球举高,左右交替 20 次。膝盖尽量抬高碰球,腰部要维持挺直。

举球深蹲

同样先将球高举过头,手握球向下的同时深蹲,起立时再把球举高,重複此动作 30 下。握球挥举可运动到上半身,也有帮助维持平衡的效果。

捲腹球碰膝

躺在瑜珈垫上,双脚屈膝手握球,捲腹的同时用球触碰膝盖,再躺回地面,此为完成一下,重複此动作 20 下。

坐姿划船球点地

在瑜珈垫上屈膝而坐,双手握球扭转腰部,并用球触碰屁股两侧的地板,想像在划船的姿势,左右都点地算一下,共做 30 下。核心够稳定的人,可以试着将双脚从地面抬起,增加此运动的强度。

※若手边没足球,也可以拿着哑铃、装水宝特瓶、厚书或各种有重量的物品,甚至徒手做,只要安全即可。

上一篇:
下一篇: